【専門家監修】集中力がない子供に試したい10の対策

「うちの子、どうしてこんなに集中力がないんだろう…」

お子さんの集中力のなさにお悩みの親御さんは多いのではないでしょうか。学校の授業、宿題、習い事…。何をやらせても集中が続かず、ついには「もしかしてADHD？発達障害？」と不安に思ってしまうこともあるかもしれません。

この記事では、お子さんの集中力がない原因を深く掘り下げ、家庭でできる具体的な対応策を詳しく解説します。発達障害の可能性についても触れますが、まずは焦らず、できることから試してみましょう。

なぜ？子供に集中力がない5つの原因

子供の集中力不足には、様々な原因が考えられます。ここでは、特に重要な5つの原因について解説します。

原因1：脳の発達段階

集中力を司る前頭前野は、子供の成長とともに発達していきます。前頭前野は、集中力だけでなく、判断力や計画性など、人が社会生活を送る上で重要な機能を担っています。完全に発達するのは20歳頃と言われており、特に小学生の間は、集中力が持続しにくいのは自然なことです。年齢ごとの集中力の目安としては、小学生低学年で約15分程度と言われています。焦らず、お子さんの成長を見守りましょう。

原因2：環境要因

周囲の環境は、集中力に大きな影響を与えます。テレビ、ゲーム、スマートフォンなど、気を散らすものが近くにあると、集中を維持することは困難です。また、騒がしい場所での学習や、不適切な温度、明るさ、姿勢なども集中力を妨げる要因となります。子供が集中できる静かで落ち着いた学習環境を整えることが重要です。

原因3：興味・関心の欠如

子供は、興味のないことや、つまらないと感じることにはなかなか集中できません。「やらされ感」は集中力を著しく低下させます。お子さんの好きなこと、得意なことをヒントに、学習内容に興味を持てるような工夫を凝らしましょう。例えば、ゲーム好きな子には、プログラミングを学ばせてみるのも良いかもしれません。

原因4：不安やストレス

学校でのいじめ、友達とのトラブル、家庭環境の変化（転校、引っ越し、親の離婚など）は、子供に大きな不安やストレスを与え、集中力を低下させる原因となります。心の状態が集中力に影響を与えることを理解し、お子さんの気持ちに寄り添い、悩みを聞いてあげることが大切です。必要であれば、カウンセラーなど専門家のサポートも検討しましょう。

原因5：もしかして発達障害？

ADHD（注意欠如・多動症）やASD（自閉スペクトラム症）などの発達障害を持つお子さんは、集中力に課題を抱えることがあります。ADHDの主な症状としては、不注意、多動性、衝動性などが挙げられます。ASDのお子さんは、特定のことに強いこだわりを持つ、コミュニケーションが苦手などの特徴が見られます。気になる症状がある場合は、自己判断せずに、専門機関（児童精神科、発達外来など）に相談しましょう。早期発見・早期療育が、お子さんの成長を大きくサポートします。

厚生労働省e-ヘルスネット – 発達障害の理解

家庭でできる！子供の集中力を高める10の方法

家庭でできる工夫で、お子さんの集中力を高めることは可能です。

すぐに実践できる10の方法をご紹介します。

方法1：集中しやすい環境を作る

まず、学習環境を見直しましょう。静かで落ち着ける場所を選び、気が散るものを極力排除します。机の上は整理整頓し、適切な温度・湿度・明るさを保つように心がけましょう。千葉県のあるご家庭では、リビングの一角に子供専用の学習スペースを設け、他の家族の生活音を遮断するために、100円均一ショップで購入したパーテーション（仕切り）を設置し、子供の集中力が改善したという事例がありました。

方法2：タイマーを活用する

時間管理の意識を高めるために、タイマーを活用しましょう。特に、ポモドーロタイマー（25分集中＋5分休憩）は、集中力を維持するのに効果的です。タイマーを使って、集中時間と休憩時間を明確に区切り、メリハリをつけることが重要です。千葉県在住のA君（中学3年生）は、「タイマーを使って宿題に取り組むようになってから、以前よりも集中して勉強できるようになった！」と話してくれました。

方法3：目標を明確にする

「今日は〇ページまでやる」「問題を20問解く」など、具体的な目標を設定しましょう。目標達成シートを活用するのもおすすめです。小さな目標をクリアしていく達成感を味わうことで、モチベーションを維持しやすくなります。目標は、お子さんと一緒に話し合って決めるようにしましょう。

また、目標を決める際は時間ではなく、問題数やページ数で決めると良いでしょう。時間でなく勉強の内容にすることで、より集中力を高めて学習を行うことが可能です。

方法4：短い休憩を挟む

集中力が途切れたら、無理せず休憩を挟みましょう。軽い運動、ストレッチ、瞑想なども効果的です。目をつぶって深呼吸するだけでもリフレッシュできます。休憩時間には、好きな音楽を聴いたり、軽いおやつを食べたりするのも良いでしょう。Bさん（中学3年生）は、受験勉強の休憩時間に短く、簡単なパズルゲームをすることで、脳をリフレッシュしていました。

方法5：スマホやゲーム、テレビを遠ざける

テレビ、ゲーム、スマートフォンは手の届かない場所にするだけでなく、さらに工夫を加えると良いでしょう。具体的には、スマートフォンの電源を消しておく、ゲームのコード類をあえて全て片付けてバラバラにしまうなどです。

子供がすぐに触れない（起動できない）状態にしておくことで、他の「逃げる」選択肢に対する心理的なハードルを作ることが可能です。中学3年生のCくんはあえて、ゲームを毎回タンスの奥に片付けるというひと工夫を加えたことで、ゲームを起動する回数と時間が大きく減りました。

方法6：肯定的な言葉をかける

「頑張ってるね！」「集中してるね！」など、褒める言葉を積極的に使いましょう。テストや通知表などの結果だけでなく、見えている努力の過程を褒めることが大切です。子供の自己肯定感を高めることで、学習意欲を引き出すことができます。近くの大人が「あなたはできる」というメッセージを伝え続けることが子供にとっては重要です。

方法7：ゲームを取り入れる

集中力、記憶力、思考力を鍛える脳トレゲームを取り入れてみましょう。ゲームを通して、楽しく集中力をアップさせることができます。小学4年生のCさんはスマートフォンのアプリである都道府県パズルゲームを行うことで、各場所の地形や名称を楽しく覚えることができました。ただし、ゲームの時間を決め、時間を守るようにしましょう。

方法8： リミットスケジュールを立てる

1日のスケジュールを視覚化しましょう。時間配分を意識することで、集中力を持続させることができます。無理のない、余裕のあるスケジュールを立てることが重要です。スケジュール表は、お子さんと一緒に作成し、時間配分について話し合いましょう。

方法9：十分な睡眠時間を確保する

睡眠不足は集中力の大敵です。毎日同じ時間に寝起きするように心がけましょう。寝る前にスマートフォンやテレビを見るのは避けましょう。D君（中学2年生）は、夜更かしをしないように、就寝時間を決めて、毎日守るようにしています。

方法10： バランスの取れた食事を心がける

脳のエネルギー源となる炭水化物、タンパク質、ビタミンをバランス良く摂取しましょう。朝食は必ず食べるようにしましょう。特に、魚に含まれるDHAは、脳の活性化に効果があると言われています。

それでも改善しない場合は？専門機関への相談も検討しよう

家庭でできる対策を試しても、お子さんの集中力が改善しない場合は、専門機関への相談を検討しましょう。

発達障害の可能性

ADHD（注意欠如・多動症）、ASD（自閉スペクトラム症）などの発達障害が、集中力不足の原因となっている可能性があります。専門医による診断が必要となります。

相談できる場所

• 児童精神科、発達外来
• 地域の保健センター、子育て支援センター
• 学校の先生、スクールカウンセラー

早期発見・早期療育は、お子さんの将来を大きく左右します。気になることがあれば、早めに専門機関に相談しましょう。

まとめ

子供の集中力がない原因は様々です。

脳の発達段階、環境、興味、不安、発達障害など、様々な要因が複雑に絡み合っています。

まずは、家庭でできる対策を試してみましょう。本記事で紹介した集中しやすい環境作り、タイマーの活用、目標設定、休憩、スマホやゲーム、テレビを遠ざける、肯定的な言葉、ゲーム、スケジュール、睡眠、食事など、様々な方法を試してみる価値があります。

それでも改善が見られない場合は、専門機関への相談も検討しましょう。ADHDやASDなどの発達障害が原因となっている可能性もあります。

とにかく焦らず、お子さんのペースに合わせてサポートしていくことが大切です。お子さんの成長を信じ、寄り添い、共に歩んでいきましょう。保護者の方の愛情とサポートが、お子さんの集中力を高める何よりの力となります。